Plannen & structuur

• Weekplanner: Een weekplanner helpt je overzicht te krijgen. Je ziet in één oogopslag wat je per dag moet doen. Dat geeft rust in je hoofd.
  – Download onze handige BoostJeCijfers Weekplanner (PNG)
  Tip: Plan je schooltaken in blokken van 45 minuten en zet ook je vrije tijd erbij!

Pomodoro-timer: Met de Pomodoro-techniek werk je in korte blokken:

• 25 minuten leren
• 5 minuten pauze
  Na vier blokken neem je een langere pauze (15-30 min).
  Zo blijf je gefocust én geef je je hersenen voldoende rust.
  – Gebruik een gratis timer op pomofocus.io of zoek “Pomodoro Timer” op je telefoon.

Stress verminderen

Ademhalingsoefeningen:
Stress? Je ademhaling helpt. Probeer deze oefening:

1. Adem 4 seconden in door je neus
2. Houd je adem 4 seconden vast
3. Adem 6 seconden uit door je mond
4. Herhaal dit 4 keer
   → Je hartslag daalt en je hoofd wordt rustiger. Doe dit voor een toets of als je piekert.

3x per dag een korte pauze nemen:
Neem op vaste momenten (bijvoorbeeld 10:30, 14:00 en 19:00) 5 minuten pauze.
Zonder telefoon. Kijk naar buiten, rek je uit, haal diep adem.
Je concentratie en stemming worden beter!

Leren leren

Flashcards:
Flashcards zijn kaartjes met een vraag aan de voorkant en het antwoord op de achterkant. Ze helpen je bij het onthouden van definities, formules of begrippen.
– Maak ze met papier of gebruik apps zoals Quizlet.

Samenvatten in eigen woorden:
Schrijf na elk hoofdstuk 5 zinnen in je eigen woorden.
Niet overschrijven! Door zelf te formuleren, begrijp je de stof beter en onthoud je meer.
Tip: Leg het uit alsof je het aan een klasgenoot vertelt.